Kinderen en slaap – vier tips als kinderen slecht slapen

19 februari, 2021 | Artikelen

Hoeveel slaap een kind nodig heeft, varieert en hangt natuurlijk af van onder andere de leeftijd. Hoe goed kinderen slapen kan door een reeks verschillende factoren worden beïnvloed, zoals ontwikkelingsfase, onrust en relaties. In deze tekst geven we wat meer uitleg over de hoeveelheid slaap die kinderen op verschillende leeftijden gemiddeld nodig hebben en wat je kunt doen om kinderen te helpen die slecht slapen. 

Verschillende leeftijden hebben verschillende hoeveelheden slaap nodig.

Slaap is belangrijk, dat weten we. Dat geldt ook voor ons, volwassenen. Voor kinderen in de groei is de slaap heel belangrijk omdat tijdens de slaap een groot deel van het groeihormoon wordt aangemaakt. Hoeveel slaap kinderen nodig hebben verschilt natuurlijk van kind tot kind, maar er is een bepaald gemiddelde dat als richtsnoer kan dienen voor de verschillende leeftijden:

0-12 maanden: 15-18 uur per etmaal. Op deze leeftijd komen er doorgaans grote verschillen tussen verschillende kinderen voor.
1-3 jaar: 12-14 uur per etmaal
3–6 jaar: 11–12 uur per etmaal
6–12 jaar: 10–11 uur per etmaal
12 jaar en ouder: 8-9 uur per etmaal

Tijdens de eerste maand van het kind wordt de slaap sterk bepaald door honger en verzadiging, en is de slaap vaak oppervlakkig. Na ongeveer 4-5 maanden heeft het kind meestal ’s nachts geen voeding nodig zolang het goed groeit. Nu begint het kind meestal meer ’s nachts te slapen en minder overdag. 

Wanneer het kind tussen een en drie jaar oud is, begint het eenmaal per dag te slapen in plaats van twee, en ’s nachts is de slaap nu meer samenhangend en langer.
Op deze leeftijd is het ook normaal dat kinderen een meer ontwikkelde verbeeldingskracht hebben en dan kan angst voor het donker of angst voor monsters ontstaan. Het is belangrijk om het kind in die situaties te bevestigen en te proberen het gerust te stellen.

Op vijfjarige leeftijd zijn de meeste kinderen gestopt met overdag slapen, maar laat je kind wel rusten als het er nog steeds behoefte aan lijkt te hebben. Om te voorkomen dat het kind ’s avonds moeite heeft om in slaap te vallen, is het verstandig om het overdag niet na 15:00 uur te laten slapen.

Wanneer een kind rond tien jaar oud is, blijkt meestal of het een ochtend- of een avondmens is, maar de meeste kinderen worden meer avondmensen wanneer ze de puberteit naderen. In de tienerjaren is het normaal als de kinderen het etmaal omdraaien en minder slapen dan ze nodig hebben. De meesten slapen op die leeftijd het best tussen middernacht en negen uur in de ochtend.

bebis sover

Vier tips om kinderen beter te laten slapen

Dat een kind slecht slaapt kan aan een reeks verschillende dingen liggen en als het maar kort duurt, is het meestal niets om je ongerust over te maken. Hoeveel en hoe goed kinderen slapen varieert per leeftijd en per kind. Andere factoren, zoals verkoudheden en melktanden, kunnen ook van invloed zijn op de slaap van kinderen. 

1. Het is goed om het kind al vroeg in zijn leven, zo tussen twee en vier maanden, te helpen een dag- en nachtritme te vinden. Door elke dag een tijdje in het daglicht buiten te zijn en het ’s nachts donker en rustig te houden, kan het kind vroeg leren meer ’s nachts en minder overdag te slapen. 

2. Kleine kinderen kunnen moeite hebben met inslapen. Vaak heeft slapeloosheid bij kleine kinderen te maken met een behoefte aan nabijheid. Probeer het met wiegen, het kind in een draagsjaal te dragen of naar rustige muziek te luisteren. 

3. Verkort de rusttijd overdag wanneer het kind vijf jaar is geworden. Op die leeftijd hoeven kinderen meestal niet overdag te slapen. Maar als ze daar behoefte aan hebben, kun je het overdag beperken tot 25-45 minuten, maar wel vóór 15:00 uur. Op die manier zal het kind ’s avonds makkelijker in slaap vallen.

4. Laat het kind elke dag minstens een uur buiten spelen. Vanaf hun vijfde tot aan de tienerjaren zijn kinderen het actiefst en moeten ze in de loop van de dag een heleboel energie kwijt. Door dagelijks te bewegen en actief te zijn kan het kind ’s avonds makkelijker in slaap vallen.

Op https://www.ncj.nl/richtlijnen/alle-richtlijnen/richtlijn/?richtlijn=40&rlpag=1895 kun je meer lezen over de slaap van kinderen.

Enkele van onze leuke speelgoeddozen

Nog geen lid van onze knutselclub?

Dan vinden wij natuurlijk dat je het moet proberen! Je krijgt leuk en creatief werk voor je kind - direct thuis.

Probeer ons welkomstpakket voor slechts 59 kr!

Het pakket bevat de populaire klei Silk Clay - waar alle kinderen dol op zijn!