Barn og søvn – fire tips om barn sover dårlig

19 februar, 2021 | Artikler

Hvor mye søvn et barn trenger varierer og kommer selvfølgelig an på blant annet barnets alder. Hvor bra barna sover kan påvirkes av flere faktorer som faser i utvikling, uro og forhold til andre. I denne teksten forklarer vi litt mer om hvor mye søvn barn i ulike aldre har behov av og hva du kan gjøre for å hjelpe barn som sover dårlig.

Barn i ulike aldersgrupper har ulikt søvnbehov

At søvnen er viktig vet vi, det gjelder like mye for oss voksne. For barn som vokser har søvnen stor betydning da den største andelen av veksthormon dannes under søvnen. Hvor mye søvn barn trenger varierer selvfølgelig fra barn til barn, men det finnes et gjennomsnitt for de ulike aldersgruppene:

0-12 måneder: 15-18 timer per døgn. I denne alderen er det vanlig med store forskjeller mellom ulike barn.  
1-3 år: 12-14 timer per døgn
3–6 år: 11–12 timer per døgn
6–12 år: 10–11 timer per døgn
12 år og eldre: 8-9 timer per døgn

Under barnets første måned styres søvnen i stor grad av sult og søvnen er ofte lett. Etter ca 4-5 måneder har som regel ikke barnet behov av mat i løpet av natten så lenge det vokser normalt. Her bruker også barnet å sove med på natten og mindre på dagen.

Når barnet er mellom 1-3 år bruker det å sove en gang i løpet av dagen i stedet for to og søvnen er nå mer sammenhengende og lengre i løpet av natten. I denne alderen er det også vanlig at barnet utvikler sin fantasi og de kan bli redde for mørket eller monster. Det er viktig å bekrefte barnet i disse situasjonene og forsøke berolige de. Når barnet er rundt 5 år har de aller fleste sluttet å sove på dagen, men la gjerne barnet hvile om du merker at barnet har behov av det. For at det ikke skal bli vanskelig å sovne på kvelden er det bra om barnet ikke sover etter klokken 15.

Rundt 10-årsalderen bruker det å vise seg om barnet er et A- eller B-menneske, men de fleste bruker å bli mer B-menneske rundt puberteten. Under tenårene er det vanlig at barna snur på døgnet og sover mindre enn det de behøver. De aller fleste i denne alderen sover best mellom midnatt og klokken 9 på morgenen.

bebis sover

Fire tips for å få barn til å sove bedre

Dårlig søvn kan skyldes flere ulike årsaker og er ofte ikke noe å være bekymret for i en kort periode. Hvor mye og hvor bra barn sover varierer mellom alder og barn. Andre faktorer som forkjølelse og tenner kan også påvirke søvnen.

1. Allerede tidlig i livet, mellom 2 til 4 måneder, er det bra for barnet med en bra døgnrytme. Gjennom å være ute i dagslys hver dag og ha det mørkt og rolig på natten kan det tidlig lære seg å sove mer på natten og mindre på dagen.

2. Små barn kan ha vanskelig med å sovne. Som regel handler dette om at det lille barnet vil ha nærhet. Forsøk å vugge, ha barnet i bæresjal eller høre på avslappende musikk.

3. Reduser hvilestunden på dagen når barnet blir litt større. Når barnet nærmer seg 5 har de som regel ikke behov for hvile midt på dagen, men om de behøver det forsøk å begrense til 25-45 minutter og ikke etter klokken 15. På denne måten blir det lettere for barnet å sovne på kvelden.

4. Gi barnet mulighet til å leke ute hver dag, minst en time. Fra 5-årsalderen opp til tenårene er barn som mest aktive og har et behov av å bruke energien på dagen. Gjennom daglig aktivitet og bevegelse blir det lettere for barnet å sovne på kvelden.

Her kan du lese mer om søvnvansker hos barn: https://nhi.no/symptomer/barn/sovnvansker-hos-barn-veiviser/

Noen av våre morsomme pakker!

Sveriges beste Barneboks

Er du enda ikke medlem i vår morsomme aktivitetsklubb?

Da syntes vi selvfølgelig at du skal prøve! Du får en morsom og kreativ pakke til ditt barn – direkte hjem.

Prøv vår populære velkomstpakke for bare 59:-

Pakken inneholder blant annet den populære leiren Silk Clay – som alle barn bare elsker!