Børn og søvn – fire tips hvis barnet sover dårligt

19 februar, 2021 | Artikler

Hvor meget søvn et barn har brug for varierer, og afhænger naturligtvis af blandt andet barnets alder. Hvor godt et barn sover, kan påvirkes af en række forskellige faktorer, som udviklingsfaser, uro og relationer. I denne tekst forklarer vi lidt mere om hvor meget søvn børn i forskellige aldre i gennemsit har brug for, og hvad du kan gøre for at hjælpe et barn som sover dårligt.

Forskellige aldre betyder forskellige søvnbehov

At søvnen er vigtig ved vi, det gælder også os voksne, og for børn som vokser, er søvnen af stor betydelse, da der er under de sovende timer som en stor del af tilvæksthormonerne produceres. Hvor meget søvn børn har brug for, varierer selvfølgelig fra barn til barn, men gennemsnit kan bruges som retningslinjer, for de forskellige aldre:

0-12 måneder: 15-18 timer per døgn. I denne alder er det dog almindeligt med store forskelle mellem børn.
1-3 år: 12-14 timer per døgn
3–6 år: 11–12 timer per døgn
6–12 år: 10–11 timer per døgn
12 år och äldre: 8-9 timer per døgn

Under barnets første måned styres søvnen meget af sult og mæthed, og søvnen er ofte overfladisk. Efter cirka fire-fem måneder plejer barnet ikke at have brug for mad om natten længere, hvis det vokser som det skal. Barnet plejer også at begynde at sove mere om natten og mindre om dagen.

Når barnet er mellem et og tre år plejer det at begynde at sove en gang om dagen, i stedet for to, og søvnen er nu mere sammenhængende og længerevarende om natten. I denne alder er det også almindeligt at barnet får en mere udviklet fantasi og derfor kan være bange for mørke eller monstre. Det er vigtigt at bekræfte barnet i disse situationer, og forsøge at berolige det.
I femårsalderen er de fleste børn stoppet med at sove om dagen, men lad gerne barnet hvile sig, hvis det viser at det stadig har brug for det. For at det ikke skal blive svært at sove om aftenen, er det en god idé, at barnet ikke sover efter klokken 15 på om dagen.

Omkring tiårsalderen plejer det at vise sig om barnet er morgen- eller aftenmenneske, men de fleste børn plejer at blive mere aftenmennesker når de nærmer sig puberteten. I teenageårene er det almindeligt at barnet vender lidt rundt på døgnet, og sover mindre end de har brug for. De allerflest i denne alder sover bedst mellem midnat og klokken ni om morgenen.

bebis sover

Fire tips til at hjælpe dit barn til at sove bedre

At et barn sover dårligt, kan have at gøre med en række forskellige ting, og er oftest ikke nogen grund til uro, hvis det er under en kort periode. Hvor meget og hvor godt børn sover varierer mellem aldrene og fra barn til barn. Andre faktorer som forkølelse og mælketænder kan også påvirke søvnen for børnene.

1. Allerede tidligt i barnets liv, mellem to og fire måneder, er det godt at hjælpe barnet til at finde en døgnrytme. Ved at være ude i dagslys lidt hver dag, og at have det mørkt og roligt om natten, kan barnet tidligt lære sig at sove mere om natten og mindre om dagen.

2. Små børn kan have svært ved at sove. Ofte handler søvnløsheden for små børn om at de vil have nærhed. Prøv at vugge, bære i slynge eller lytte på rolig musik.

3. Gør barnets hviletid kortere om dagen når barnet kommer op i femårsalderen. I denne alder har barnet oftest ikke brug for at sove om dagen. Men hvis de har, så hold det kort, 25-45 minutter, og ikke efter klokken 15 om dagen. På den måde bliver det lettere for barnet at falde i søvn om aftenen.

4. Giv barnet mulighed for at lege udenfor hver dag, mindst en time. Fra femårsalderen og op til teenageårene er barnet allermest energisk, og har brug for at få brugt energi i løbet af dagen. Daglig bevægelse og aktivitet gør det lettere for barnet at falde i søvn om aftenen.

Du kan læse mere om søvn på https://www.sundhed.dk/

Nogle af vores sjove hobbybokse

Sveriges bedste månedsboks til børn

Er du endnu ikke medlem af vores sjove hobbyartikelklub?

Så skal du helt klart prøve det! Du får sjove og kreative hobbyartikler til dit barn — leveret hjemme hos dig.

Prøv vores populære velkomstpakke for kun 59 kr.

Pakken indeholder bl.a. den populære ler Silk Clay – som alle børn er helt vilde med!